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Das Problem im Alter ist aber, dass der Energiebedarf sinkt. Daher empfinden viele um Gewicht zu verlieren Menschen Abnehmen als schwieriger, sagt Kiesswetter. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung gibt bei mittlerer körperlicher Aktivität für die Altersgruppe ab 65 Richtwerte für die durchschnittliche Energiezufuhr von Kilokalorien kcal am Tag für Frauen und kcal für Männer an.

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Um Gewicht zu verlieren Übergewicht abbauen will, dem rät Kiesswetter zu einer moderaten Einsparung von maximal kcal am Tag. Die Expertin betont, wie wichtig eine ausreichende Versorgung mit Eiweiss im Alter ist, um einem Verlust an Muskelmasse, was wiederum die Gebrechlichkeit erhöht, vorzubeugen.

Gerade um Muskelabbau entgegenzuwirken, empfiehlt sie bei einer Diät immer parallel ein Bewegungsprogramm um Gewicht zu verlieren Ausdauer- und Kraftübungen zu absolvieren. Bevor Ältere ein Trainingsprogramm starten, sollten sie aber einen ärztlichen Check-up machen.

Besonders wichtig ist es, dass ältere Menschen ausreichend trinken - auch ohne Durstgefühl. Bei Senioren setzt, wie Kiesswetter erklärt, das Durstgefühl häufig um Gewicht zu verlieren nach grösseren Wasserverlusten ein.

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Dies führt dazu, dass Ältere oft zu wenig trinken. Der Richtwert für die Trinkmenge liege bei gesunden älteren Menschen wie bei jüngeren bei etwa 1,5 Liter pro Tag.

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Risiko für Knochenbrüche Allerdings gibt sie zu bedenken, dass gerade bei älteren Menschen die Kaufen Sie Solitaire abgewogen werden sollten: Verbesserungen etwa des Stoffwechsels, der Atmungsfunktion und orthopädischer Probleme stehen Nachteilen wie die Abnahme von Muskelmasse und Knochendichte gegenüber, was wiederum ein erhöhtes Risiko von Brüchen birgt.

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